1. Les nourritures ont recommandé de manger plus
1. Obtenez plus de fibre.
Le foie vide l'oestrogène dans les acides biliaires, qui voyagent par l'intestin pendant la digestion. La fibre alimentaire peut aider à expulser l'oestrogène de la bile. les nourritures riches en fibre incluent des fruits, des légumes, et des grains entiers.
2. Mangez de plus de nourritures contenant des polyphénols :
Les polyphénols sont des substances extraites à partir des usines. La recherche actuelle montre qu'ils aident pour réduire des niveaux d'oestrogène dans le sang. [Les semences d'oeillette sont particulièrement salutaires. En plus des polyphénols, elles contiennent également les lignans, qui contrecarrent les effets de l'oestrogène dans le corps et affectent la production d'oestrogène. Cependant, elles contiennent également les phytoestrogens eux-mêmes, ainsi ne prennent pas trop.
D'autres graines comme le chia et le sésame ont les bienfaits semblables.
Beaucoup de grains non-traités contiennent également des montants élevés de polyphénols. Les grains entiers salutaires incluent le blé, l'avoine, le seigle, le maïs, le riz, les grains divers, et l'orge.
3. Mangez des nourritures qui contiennent le soufre.
Le soufre enlève les substances foie-préjudiciables pour aider à détoxifier le foie et à augmenter son efficacité. Puisque le foie est responsable de métaboliser et de décomposer l'oestrogène dans le corps, le maintien d'un foie sain peut aider à réduire l'oestrogène.
Les nourritures qui contiennent le soufre incluent des oignons, des légumes verts, l'ail, des jaunes d'oeuf, et des agrumes.
4. Mangez des légumes plus crucifères.
Ils contiennent un bon nombre de phytochemicals qui fonctionnent avec le corps pour bloquer la production d'oestrogène.
Les légumes crucifères salutaires incluent le brocoli, le chou-fleur, les choux de bruxelles, le bok choy, les verts de collard, les feuilles de chou frisé, les navets, et les rutabagas.
5. Mangez plus de champignons.
Beaucoup de champignons aident à empêcher la production du corps de l'aromatase. Les derniers androgènes de convertis aux oestrogènes. Juste la consommation de plus de champignons peut réduire ces processus de conversion et niveaux plus bas d'oestrogène dans votre corps. [
Les types utiles de champignons incluent le shiitaké, le portobello, le crimini, et le bouton de bébé. devez ! Les champignons de shiitaké sont ceux que nous voyons souvent, pour manger juste plus.
6. Mangez les raisins rouges.
Les peaux des raisins rouges contiennent le resveratrol, et les graines contiennent des proanthocyanidins. Chacun des deux produits chimiques sont connus pour bloquer la production d'oestrogène.
Vous devriez manger les raisins rouges avec des graines au lieu des variétés aspermes, comme graines et les écorces bloquent la production d'oestrogène.
7. Prenez les suppléments appropriés de vitamine.
Les vitamines et les minerais aident l'oestrogène de processus de corps. Il est sage de prendre des suppléments diététiques, mais ils ne devraient pas être complètement comptés au moment.
Prenez un 1 supplément d'acide folique de mg avec une vitamine B-complexe pour améliorer la fonction hépatique. Ils sont particulièrement utiles si vous buvez l'alcool régulièrement ou irrégulièrement.
Un déséquilibre bactérien peut affecter l'excrétion du corps de l'oestrogène. Probiotics peut aider à équilibrer la flore du tube digestif. Prenez 1,5 milliards d'unités de colonie de journal de probiotics. Le besoin de Probiotics d'être frigorifié et 1 ou 2 périodes prises par jour sur un estomac vide.
Consider prenant des suppléments de fibre pour augmenter votre prise de fibre alimentaire.
C'est également une bonne idée de prendre un journal standard de multivitamin. Ces suppléments contiennent le zinc, le magnésium, la vitamine B6 et d'autres éléments nutritifs. Ils aident le corps à décomposer et expulser l'oestrogène.
L'ok, indiquent que ce qu'à manger, là doit être quelque chose que vous ne pouvez pas manger, nous laissez continuer
En second lieu, la nourriture recommandée pour manger moins
1. Buvez moins d'alcool.
L'oestrogène est métabolisé et filtré par le foie, et un grand nombre d'alcool peut réduire la fonction hépatique. Comme baisses de fonction hépatique, les niveaux d'oestrogène montent.
Si votre oestrogène est haut, limitez-vous à 1 boisson ou moins un jour. Si vous avez déjà trop d'oestrogène, stoppez boire totalement.
2. Réduit la caféine, la graisse et le sucre
Ces substances augmenteront l'oestrogène dans le corps, essayent de manger de ces nourritures le moins possible.
Par exemple, même juste 1 tasse de café régulier peut augmenter l'oestrogène dans le corps. Buvant 4 tasses un oestrogène d'augmentations de jour dans le corps environ de 70%.
3, ne mangent pas les produits non fermentés de soja.
Le soja contient des composés de plante appelés les « isoflavones » qui acte comme l'oestrogène. Ainsi, si vos niveaux d'oestrogène sont déjà élevés, la consommation des produits non fermentés de soja peut aggraver les effets de l'oestrogène.
Les produits non fermentés de soja incluent le lait de tofu et de soja.
3. Changez la manière de la formation
1. Décompression.
Pour faire face à l'effort, le corps convertit un grand nombre de testostérone et de progestérone en cortisol, l'hormone du stress. Le sous-produit de ce processus est oestrogène excédentaire. La formation à haute intensité est une pression énorme sur le corps, ainsi le temps de formation devrait convenablement se raccourcir, et le temps de formation réel ne devrait pas dépasser 1,5 heures.
2. Obtenez assez de sommeil.
Les habitudes pauvres de sommeil peuvent réduire le melatonin dans le corps. Le Melatonin protège le corps contre obtenir trop d'oestrogène, ainsi si le melatonin descend, l'oestrogène monte.
Essayez d'obtenir 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
En dormant, assurez-vous que la salle est aussi sombre comme possible. Les études ont prouvé qu'une chambre noire peut mener à un sommeil plus profond et plus profond, qui produit consécutivement plus de melatonin.
3. Évitez les choses qui contiennent des toxines.
Les certains plastiques et cosmétiques, en particulier, contiennent les oestrogènes d'imitation. Si vous êtes constamment exposé à ces choses, ces oestrogènes peuvent entrer dans le corps.
Les parfums et les produits parfumés peuvent être néfastes, et beaucoup d'articles de toilette contiennent les parabens néfastes.
Les bouteilles et les tasses en plastique peuvent vous exposer aux phtalates néfastes.
Les boîtes en métal peuvent contenir un grand nombre de propanes basés sur bisphenol de hormone-changement (BPAs).
Les gaz de l'agent de blanchiment et les décapants chimiques durs peuvent également négativement affecter des hormones.
Il est réellement tout à fait facile de dire, mais il est réellement très difficile de le faire complètement dans la vie. Essayez votre meilleur, vieux fer, puisque vous avez placé le pied sur le chemin de fer, ceci est la route sans retour.
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